YOGA DE LA RESPIRACIÓN - SWARA YOGA
Es una técnica de yoga, que nos enseña que la respiración puede ser automática (la inhalación sin percataron a donde va dirigida) o consciente (Nos percatamos a donde dirigimos la inhalación) y podemos guiarla a través del tronco, para generar determinados estados.
La respiración es la llave mágica del Yoga, ya que a través de ella movilizamos nuestro PRANA o ENERGÍA VITAL. Nuestra respiración se convierte en la herramienta más importante para controlar el cuerpo, la mente y las emociones.
La respiración es en Yoga la cosa más importante de la relación del yogui con el Universo. Es la forma en que el yogui se comunica con el Universo. Es el origen dela vida, por medio de la correcta captación de Prana o energía vital. La Respiración o Shvasan es base fundamental para controlar las emociones y sentimientos, Y eso es precisamente el Yoga el control de la emociones y sentimientos. La Respiración o Shvasan, es la primera técnica que nos permite llegar a la Atención o Ekagrata, a la Concentración, la Contemplación y Meditación. La respiración para todos los métodos de yoga es mas importante que el asana.
Las técnicas de Swara Yoga, se dividen en 9 tipos de respiraciones.:
-Abdominal
-Lumbar
-Diafragmática
-Dorsal
-Pectoral
-Intercostal
-Clavicular
-Total
-Profunda.
De ellas obtenemos las 3 RESPIRACIONES BÁSICAS
RESPIRACIÓN ALTA
Respiración clavicular: Inhalación corta que activa y altera el sistema nervioso. Se activan músculos que se encuentran en el cuello, hombros y la clavícula.
Ejemplo: SOL en 5º posición. al inhalar los hombros y la clavícula son elevados mientras que al abdomen es contraído.
Respiración Pectoral: Inhalación corta que llena la region media dilatando el tórax, los pulmones se hinchan y el pecho se levanta. Se mueven los músculos intercostales y las costillas. En esta zona se somatizan los sentimientos y se ubica la ansiedad, movilizando emociones. Aumenta la frecuencia cardíaca.
Para trabajar esta zona, se realizan Asanas con apertura de pecho como por ejemplo: El Pez.
Respiración Dorsal: Se movilizan costillas, columna vertebral y omóplatos. Ayuda a bajar la actividad del sistema nervioso.
Ejemplo: Penitente, postura del niño 2º.
RESPIRACIÓN MEDIA:
Respiración Intercostal: Se expanden las costillas para liberar la región pulmonar media. Una buena respiración intercostal, equilibra para realizar las tareas diarias, con la energía justa. Podemos usar laterales en las posturas que lo permitan.
Ejemplo: Vara o Caña en 4º tronco.
RESPIRACIÓN BAJA:
Respiración Diafragmática: Es aquella que utiliza el diafragma. Lo fortalece, ejerciendo un masaje importante en todos los órganos. Su registro al principio suele ser algo forzado hasta que lo practicamos a diario. La conciencia, ejercitación y reeducación diafragmática resulta indispensable y preventiva de las enfermedades respiratorias. Equilibra el sistema nervioso, armoniza cuerpo, mente y espíritu
Respiración Abdominal: El diafragma sube y baja. Ideal para practicar acostado con las manos sobre el abdomen, para sentir cómo éste se mueve. Baja la actividad de la frecuencia cardíaca y del Sistema Nervioso, es ideal practicarlo antes de ir a dormir.
Respiración Lumbar: En posturas como el Niño y la Lombriz se genera naturalmente, preparando la relajación. La zona lumbar sube, baja la actividad del Sistema nervioso.
Pranayama
Si queremos practicar yoga es mucho mas importante aprender a respirar que practicar posturas de yoga. Uno puede hacer yoga sin asanas pero no puede hacer yoga sin saber Shvasan o sea sin dominar la respiración. Junto a las técnicas de Shvasan o respiración existe otra técnica muy importante el Prayamaya que es el control de la energía vital una vez que esta se cuenta dentro de cuerpo humano.
La diferencia entre Swara y Pranayama es que este último tiene Kumbaka o retención de la respiración.
La respiraciones del yoga son nueve conocidas como Nava Shvasan Yoga. Pero estas dan lugar a diferentes pranayamas que tienen nueve bandhas o llaves.
Existen pranayayam vyayama o ejercicios de control en respiración, y Existen Shvasan Vyayama o ejercicios de respiración.
- Nadi Sodhana
- Anuloma Viloma,
- Viloma Pranayama
- Surya Bheda Pranayama
- Chandra Bheda Pranayama,
- Ujjayi,
- Bhastrika
- Patriloma Pranayama,
- Agni Prasana
- Siktari
- Sitali
- Murchha
- Plavini
- Kevala Kumbhaka
- Brahmari
- Kapalabhati
